Fes una
llista de 20 situacions en que hagis experimentat frustració al llarg de la
vida, incloent també situacions quotidianes en que experimentis aquesta emoció.
Per fer-ho, abans de tot, cal que es tingui clar que és la frustració; per
això, et proposem una breu explicació:
Frustració és no aconseguir el que s’esperava. És una
vivència emocional davant una
situació en la qual una expectativa (desig, projecte, il·lusió, no es compleix.
La frustració es viu com una barrera que s’interposa entre el subjecte i
l’objectiu que es proposa, impedint-li arribar fins ell.
Un cop
elaborada la llista, afegeix algunes de les situacions frustrants que es posen
en l’exercici. Un cop tinguis el llistat definitiu, intenta ordenar les
situacions pel grau de frustració experimentat (si vols, pots utilitzar un
valor numèric de l’1 al 10) i pren consciència de quins són els raonaments
interns que utilitzes a l’hora de fer aquesta seqüenciació. Valora també, quin
és el nivell de frustració que li corresponen a les situacions a les quals
t’afrontes de manera habitual; són altament frustrants? Són poc frustrants? En
el moment de la vivència, les vius tal i com ara penses o els hi dones més
transcendència?
Aquesta
activitat, té per objectiu adonar-se que no totes les situacions en les que un
es pot trobar, són igualment frustrants, tot i que en aquell moment ens puguin
semblar molt greus. Amb aquesta, s’aprèn a relativitzar les pròpies
frustracions, la qual cosa contribueix a augmentar el grau de tolerància a
aquesta. És important que quan experimentis una emoció com aquesta, recordis
els arguments que has utilitzat per graduar el nivell de frustració i valoris
amb més tranquil·litat si l’impacta que t’està generant és realment coherent
amb els teus principis sobre el què és important.
Exemples de
situacions frustrants:
- No arribo a temps d'agafar l'autobús (o el metre,
tren, etc.)
- Perdo repetides vegades en jocs d'atzar.
- Perdo repetides vegades en competicions esportives (futbol, tennis, bàsquet, etc.).
- L'ordinador em deixa penjat repetidament.
- Suspenc un examen a pesar dels esforços.
- Porto una setmana sense vendre gens (venedors)
- Suspendre l'examen de conduir
- Suspendre unes oposicions
- No trobo treball
- Dificultats familiars m'obliguen a deixar els estudis per a treballar
- Amors frustrats
- Frustracions amb els fills
- Els fills s'han de quedar en el país d'origen
- Ruptura de parella
- No puc tenir fills
- Incapacitat d'un familiar impedeix vida normal
- Incapacitat m'impedeix vida normal
- Accident que no puc evitar (incendi, tràfic, etc.)
- No aconsegueixo evitar la mort d'altra persona
- No aconsegueixo evitar la mort d'un ésser benvolgut (parella, fill/a)
- Perdo repetides vegades en jocs d'atzar.
- Perdo repetides vegades en competicions esportives (futbol, tennis, bàsquet, etc.).
- L'ordinador em deixa penjat repetidament.
- Suspenc un examen a pesar dels esforços.
- Porto una setmana sense vendre gens (venedors)
- Suspendre l'examen de conduir
- Suspendre unes oposicions
- No trobo treball
- Dificultats familiars m'obliguen a deixar els estudis per a treballar
- Amors frustrats
- Frustracions amb els fills
- Els fills s'han de quedar en el país d'origen
- Ruptura de parella
- No puc tenir fills
- Incapacitat d'un familiar impedeix vida normal
- Incapacitat m'impedeix vida normal
- Accident que no puc evitar (incendi, tràfic, etc.)
- No aconsegueixo evitar la mort d'altra persona
- No aconsegueixo evitar la mort d'un ésser benvolgut (parella, fill/a)
GRAU DE FRUSTRACIÓ
|
SITUACIÓ
|
Reflexions:
No hay comentarios:
Publicar un comentario