Aquesta
activitat ajuda tant a identificar com a combatre els pensaments automàtics
negatius. Per aconseguir-ho, cal establir una rutina de treball, i omplir la
següent graella de manera sistemàtica. En aquesta, s’han de registrar els aconteixements activadors
que provoquen reaccions emocionals i/o conductuals desagradables, els
pensaments automàtics negatius que els segueixen i les reaccions. Aquesta
graella incorpora una columna per elaborar pensaments alternatius (i que són
els que s’han d’intentar potenciar), que serviran per contrarrestar els
pensaments automàtics negatius i així poder modificar les reaccions més
impulsives per altres més positives. També hi ha una columna, per enregistrar
el tipus d’emocions que generen aquests pensaments alternatius. Cal tenir en
compte que canviar l’actitud negativa de la ment, requereix un temps, i per
tant el fet de restar credibilitat als pensaments automàtics és un treball lent. Quantes més
vegades apliquis aquest exercici (ja bé o facis per escrit com mentalment) més
eficaç resultarà.
PAS 1
|
|||
SITUACIÓ
|
PENSAMENT AUTOMÀTIC
|
ESTAT EMOCIONAL (1)
|
CONDUCTA I RESULTAT (1)
|
Descriu la
situació que has viscut com a negativa
|
Escriu els
pensaments automàtics que apareixen i el grau de seguretat d’aquests (del 0
al 100)
|
Especifica
l’emoció/ns que sents i la intensitat d’aquesta (del 0 al 100)
|
Descriu la
conducta davant la situació i les seves conseqüències
|
Exemples:
|
|||
Vaig a una
reunió de grup i la gent no em fa cas
|
- Si no em
fan cas és perquè em consideren poc intel·ligent
- Segur que
mai em sentiré bé en aquest grup
- Sempre em
passa el mateix amb la gent
- Hauria de
canviar la meva manera de ser i ser més simpàtic
|
Ràbia (20)
Desànim
(80)
Tristesa
(50)
|
Marxo
|
La meva
millor amiga em truca menys que abans
|
Ja no li
importo (90)
|
Tristesa
(80) por (30)
|
No la truco
i em poso a la defensiva
|
PAS 2
|
||
PENSAMENT ALTERNATIU
|
ESTAT EMOCIONAL (2)
|
CONDUCTA I RESULTAT (2)
|
Escriu els pensaments resultants a partir de la discussió racional i
que vols que substitueixin als automàtics, així com el grau de credibilitat
que ens mereixen (del 0 al 100)
|
Especifica l’emoció/ns que sents i la intensitat d’aquesta (del 0 al
100)
|
Descriu la conducta davant la situació i les seves conseqüències
|
- No tinc motius reals per pensar que tenen quelcom contra mi
- És normal que de vegades em senti bé amb la gent i de vegades no tant
- Tothom té coses que li agradaria millorar
|
Em quedo a la reunió i intento participar d’aquesta
|
|
Potser està ocupada, té algun problema...
|
La truco i m’interesso per com està
|
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario