- Tombat sobre en el terra, sobre una estora. Tanca els ulls i col·loca't amb les cames
estirades, lleugerament separades una de l’altra. Procura que les puntes dels
peus quedin mirant lleugerament cap a fora i els braços als costats del cos
però sense tocar-lo. Col·loca els palmells de les mans mirant cap amunt.
- Centra la teva atenció en la respiració. Col·loca
una ma en el lloc del cos que vegis que puja i baixa, cada vegada que inspires
i expires. Fixa’t si aquest lloc es troba situat en el tòrax; si és així, això
significa que no estàs ventilant totalment els pulmons. Les persones que estan
nervioses tendeixen a fer respiracions curtes i superficials que només
assoleixen la part més alta del tòrax.
- Col·loca amb suavitat les dos mans sobre l’abdomen
i observa els moviments que realitzes al respirar. Observa com l’abdomen
s’eleva a cada inspiració i descendeix a cada expiració.
- És preferible respirar per el nas més que per la
boca; per tant, mantingues les foses nassals tal lliures com puguis abans de
realitzar els exercicis.
- En el cas que notis que el teu tòrax no es mou al
compàs de l’abdomen, i està rígid, dedica un o dos minuts a deixar que es
relaxi.
Aprofita aquest exercici per explorar en el teu cos
signes de tensió.
No hay comentarios:
Publicar un comentario